ഡ്രമ്മറുകൾക്കുള്ള സന്നാഹത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

എന്താണ് ഒരു വാം-അപ്പ്, ഒരു ഡ്രമ്മറിന്റെ ശരിയായ വികസനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ശരി, വാം അപ്പ് എന്നത് നമ്മുടെ ഒരു നിശ്ചിത ആരംഭ പോയിന്റാണ്, നമുക്ക് അതിനെ വിളിക്കാം, പരിശീലന സെഷൻ.

തുടർ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു ആമുഖം. സന്നാഹ വേളയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ചലനത്തിന്റെ പേശികളെ "ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിന്" ഒരേ സ്ട്രോക്കുകൾ മന്ദഗതിയിൽ നടത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യക്തിഗത അവയവ ഭാഗങ്ങൾക്കും വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഞങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വൺസ്, ഡബിൾസ്, പാരഡിഡലുകൾ, വലത്, ഇടത് കൈകൾ തമ്മിലുള്ള സ്ട്രോക്കുകൾ തുല്യമാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റിലെ തുടർന്നുള്ള ജോലികളിൽ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു.

ഡ്രമ്മിംഗിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് വാംഅപ്പ്, കളിക്കാനുള്ള സമഗ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ സംഭവിക്കാവുന്ന പരിക്കുകൾ മൂലവും. വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളൊന്നും വരുത്താതെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നീണ്ട സന്നാഹം ആവശ്യമുള്ള കായികതാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പലപ്പോഴും ഒരു പോയിന്റ് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് സമാനമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഫലപ്രദമായ ഊഷ്മളത അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കും - അവയിൽ ചിലത് ആദ്യ ലേഖനത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - ക്രമവും ജോലി ആസൂത്രണവും.

വലിച്ചുനീട്ടൽ:

സ്ട്രെച്ചിംഗിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് കളിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും:

- സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വടിയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കും,

- ടെൻഡോണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

- പേശികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

- വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമം

പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ രീതി സ്റ്റാറ്റിക് രീതിയാണ്, അതിൽ പേശികളെ അവയുടെ പരമാവധി പ്രതിരോധം എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം ചലനം നിർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിരവധി തവണ. തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങളിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന്, പേശികളുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ ജാഗ്രതയോടെ - പേശി നീട്ടലിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ശ്രമങ്ങൾ അവരുടെ പരിക്കിൽ അവസാനിച്ചേക്കാം!

സ്ട്രെച്ചിംഗ്, വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ:

ഒരു കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ മറ്റേ കൈവിരലുകൾ പിടിക്കുന്നു (നേരാക്കി). ഈ സ്ഥാനത്ത്, കൈത്തണ്ട മുകളിലേക്ക് വളച്ച് ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ പരസ്പരം വലിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം സമാനമാണ്: അൽപ്പം അകലെ നിൽക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അങ്ങനെ അവർ മുഴുവൻ ആന്തരിക വശങ്ങളും വിരലുകളും സ്പർശിക്കുന്നു (വിരലുകൾ നമ്മുടെ ദിശയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു). ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികൾ നീട്ടുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്ത അഭ്യാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈമുട്ടിനൊപ്പം യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന രണ്ട് വടികൾ പിടിച്ച് രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും ശക്തമായി തിരിക്കുക.

കെണി / പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കൽ

ഈ സന്നാഹത്തിൽ സ്നേയർ ഡ്രം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും. ഈ ഉദാഹരണങ്ങളെല്ലാം വളരെ സാവധാനത്തിലും സൂക്ഷ്മതയോടെയും അനാവശ്യ തിടുക്കമില്ലാതെയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫലപ്രദമായി ഊഷ്മളമാക്കാനും നമ്മുടെ കൈകളിൽ അൽപ്പം മന്ദതയുണ്ടാകാനും ഇത് അവസരം നൽകും. ഇവ പ്രധാനമായും ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, അതായത് ഒരേ ചലനങ്ങൾ ഒരു ശ്രേണിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ഒരു കൈയ്‌ക്ക് സ്‌ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതിനാൽ, കൈമാറ്റത്തിന്റെ വേഗത മാറും, അതിനാൽ അടുത്ത സ്‌ട്രോക്കുകൾ ആരംഭിക്കാൻ മറ്റേ കൈ തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ല.

പ്രധാനം:

ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ സാവധാനം എടുത്ത്, ചലനാത്മകതയുടെയും ഉച്ചാരണത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ഓരോ ഹിറ്റും ഒരേപോലെ ആക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ആർട്ടിക്കുലേഷൻ - ശബ്ദം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു). വിറകുകളുടെ ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഉടൻ നിർത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക!

കൈകൾക്കിടയിൽ സിംഗിൾ സ്ട്രോക്ക് റോളുകൾ വിന്യസിക്കാൻ, അതായത് 8-4, 6-3, 4-2

സിംഗിൾ സ്ട്രോക്ക് റോൾ റൂഡിമെന്റ് എന്നത് വലത്തേയും ഇടത്തേയും കൈയ്ക്കിടയിലുള്ള ഒറ്റ സ്ട്രോക്കുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ പലപ്പോഴും രണ്ട് കൈകാലുകൾ തമ്മിലുള്ള അസമത്വത്തിന് കാരണമാകുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, വലത് കൈ ശക്തിയുള്ളതും ഇടതുകൈ വലത് കൈക്കാർക്ക് ദുർബലവുമാണ്). അതുകൊണ്ടാണ് സ്ട്രോക്കുകൾ തുല്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത്. ഓരോ പരിശീലന സെഷനും മുമ്പായി ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇവ, വെയിലത്ത് ദിവസവും ഒരു മെർട്ടോണം ഉപയോഗിച്ച്. ഇവിടെയും, ക്രമം ആകസ്മികമല്ല!

മുകളിലുള്ള ഉദാഹരണം നോക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ ബാറിൽ വലതു കൈയും രണ്ടാമത്തേതിൽ ഇടത് കൈയും എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ശരി, ആദ്യ ബാറിൽ വലതു കൈ മുൻനിര കൈയാണ് (എട്ട് സ്ട്രോക്കുകൾ), രണ്ടാമത്തെ ബാറിൽ അത് ഇടത് കൈയാണ്. ചലനാത്മകതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ട്രോക്കുകളുടെ തുല്യവൽക്കരണത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഈ ഉദാഹരണം വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ടെമ്പോ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 BPM ബാറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഡബിൾ സ്ട്രോക്ക് റോൾ, അതായത് ഡബിൾ സ്ട്രോക്കുകൾ

ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ, ഇരട്ട സ്‌ട്രോക്കുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് നമ്മൾ കാണുന്നത്. അവരെ എന്തായാലും കളിക്കണം. ഇരട്ട സ്ട്രോക്കുകൾ പോലും നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവ വളരെ സാവധാനത്തിൽ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർച്ചയായ സ്ട്രോക്കുകൾ വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട്, കാലക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിൽ പരിശീലിക്കാം: തുടർച്ചയായ ഓരോ സ്ട്രോക്കും വേർതിരിച്ച് ഒരു ചലനത്തിൽ രണ്ട് സ്ട്രോക്കുകൾ (PP അല്ലെങ്കിൽ LL) നടത്തുക. രണ്ടാമത്തെ പണിമുടക്ക് "ഇരയുന്ന" സമരമായിരിക്കും.

സംഗ്രഹം

ഈ അടിസ്ഥാന ഉദാഹരണങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ഡ്രമ്മിൽ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കണം. പിന്നീട് സന്നാഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരയിൽ, താളവാദ്യ വിഭവങ്ങളിൽ സന്നാഹമെന്ന വിഷയം ഞങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കും, "വാം അപ്പ് ആചാരം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും. സ്വാഗതം!