ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് സുഖകരമല്ല. ഇത് വളരെയധികം വേദന ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ഗെയിമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിലാണ് മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?

പരിക്കിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനവും പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും ഊഷ്മളമാണ്. ഇതിന് രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്ന്, കളിക്കുന്നതിൽ ഫിറ്റ്‌നസും ഫിറ്റ്‌നസും നിലനിർത്തുക (ദീർഘകാല വീക്ഷണം), മറ്റൊന്ന്, ഒരു നിശ്ചിത ദിവസം (ഹ്രസ്വകാല വീക്ഷണം) ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്‌ഷോപ്പിലെ തുടർന്നുള്ള ജോലികൾക്കായി ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ജോലിയിൽ വാം അപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ചെയ്യണം. ഒരു ദിവസം നാല് മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ (മാന്യമായ സന്നാഹമടക്കം) ചെയ്യാൻ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് എനിക്കറിയാം, ഈ വിഷയത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എന്റെ കാര്യത്തിൽ, സന്നാഹത്തിൽ 4 ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലഭ്യമായ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഓരോ ഭാഗത്തിനും 5 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് 20 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ആവശ്യമാണ്.

- ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കുന്നു

- വലതു കൈ ചൂടാക്കൽ

- ഇടത് കൈ ചൂടാക്കൽ

- സ്കെയിൽ, സ്കെയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് അന്തിമ സന്നാഹം

ഈ പോസ്റ്റിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കുന്ന ആദ്യത്തെ പോയിന്റ് ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അവളെ എന്തിനാണ് ആവശ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. ഞാൻ ഇതിനകം വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz, എന്റെ എൻട്രികൾ വായിക്കുമ്പോൾ, "റിലാക്സ്" എന്ന വാക്കിന്റെ പതിവ് രൂപം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് ആകസ്മികമല്ല, കാരണം അവന്റെ ഗെയിമിൽ ഈ ഘടകം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക മന്ദത, ശാരീരിക മന്ദത, സംഗീത മന്ദത (ഒഴുക്ക്, വികാരം) മുതലായവ നേരിടാൻ കഴിയും. ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരിക മന്ദതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കളിക്കുമ്പോൾ, ഏത് ഉപകരണമായാലും, കൈകളും കാലുകളും മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും ഞങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നു. അതിനാൽ, "പൊതുവിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം" എന്ന തത്ത്വത്തോടൊപ്പം, നമ്മുടെ ഊഷ്മളത മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കണം.

നല്ല തുടക്കത്തിനായി

തുടക്കത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം അൽപ്പം ഉണർത്തുന്നതിന്, PE പാഠങ്ങളിലെന്നപോലെ ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നു:

1. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഇടുപ്പിന്റെ രക്തചംക്രമണം,
2. ഇടത്, വലത് തുമ്പിക്കൈ രക്തചംക്രമണം,
3. 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം (കാലുകൾ, പുറം മുതലായവ) ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ bodybuilding.pl എന്ന വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഫോട്ടോകൾക്കൊപ്പം പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം ലഭിക്കും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു ...

കൈകൾ നീട്ടുന്നു

അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ നേരെയാക്കിയ കാലുകളിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, വളച്ച് നേരെയാക്കുക, കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നീട്ടുക. തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിധി സൗജന്യമാണ്, നിങ്ങളെ ചൂടാക്കുകയും കൈകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന എന്തും നല്ലതാണ്. എന്റെ ഭാഗത്ത്, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന klubystyka.pl എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്ന് 2 മുതൽ 4a വരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഫോട്ടോ 2 മുതൽ 4a വരെ)

തോളിൽ

ഒരിക്കൽ, ഞാൻ പറയുമായിരുന്നു, "എന്റെ ബാസ് പ്രകടനവുമായി തോളിന് എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്?" ഇന്ന് എനിക്കറിയാം അവർക്കൊരു വലിയ കാര്യം ഉണ്ടെന്ന്. കൃത്യമായി ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, അത് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും തോളിനെ കൈമുട്ടുമായി ടെൻഡോണുകളാലും കൈമുട്ട് കൈത്തണ്ടയാലും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ മയങ്ങുകയോ മോശം ഭാവം കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, തോളിൽ നിന്ന് വേറൊരു സ്ഥലത്തായിരിക്കും. ഇത് കൈമുട്ടിലെ ടെൻഡോണിനെ കുതിപ്പിക്കും (രക്തം കലർന്ന അസുഖകരമായ വികാരവും വേദനയും). ഇത് അവസാനമല്ല, കാരണം കൈത്തണ്ട അതിന്റെ വഴക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൈ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുറച്ച് കാലമായി ഞാൻ ഈ പ്രശ്നവുമായി മല്ലിടുകയാണ്, ഇത് ഗെയിമിനെ ശക്തമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉന്മാദരാകരുത്, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് നിങ്ങളോട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

ശരി, എന്നാൽ തോളിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം ജിമ്മിലേക്കും നീന്തൽക്കുളത്തിലേക്കും പോകുക എന്നതാണ്, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ. സന്നാഹത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഞാൻ klubystyka.pl എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിലേക്കും ഫോട്ടോ 5 ലേക്ക് വീണ്ടും റഫർ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ എല്ലാം കൃത്യമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൈത്തണ്ട 

കൈത്തണ്ടയ്ക്ക്, എനിക്ക് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

1. കൈത്തണ്ട അയവുള്ളതാക്കുക - അയഞ്ഞ കൈകൾ താഴ്ത്തി പലതവണ കുലുക്കുക
2. കൈത്തണ്ട രക്തചംക്രമണം - ഞങ്ങൾ കൈകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു

മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും. അടുത്ത പോസ്റ്റിൽ, വിരലുകളും കൈകളും നീട്ടുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഇവ പ്രധാനമായും ബാസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കും, മാത്രമല്ല അത് കൂടാതെ. ഇന്നത്തെ പോസ്റ്റിലേക്ക് മടങ്ങിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഒരു അഭിപ്രായത്തിൽ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഓർക്കുക!