ലളിതമായി എടുക്കൂ

ആലാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ ലേഖനമായ "എല്ലാവർക്കും പാടാം", ആശ്ചര്യങ്ങളും അപകടങ്ങളും നിറഞ്ഞ പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആശ്ചര്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, പക്ഷേ അപകടങ്ങൾ നിറഞ്ഞത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം റിലീസ് ചെയ്ത ശബ്ദത്തിന് ഡെപ്ത് ചാർജിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ട്. സ്പന്ദിക്കുന്നതോ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സംശയിച്ചിട്ടില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ ശാരീരികമായി അവരുടെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്ന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ സ്വതന്ത്രരാകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. . എന്നിരുന്നാലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ തടയാൻ തീരുമാനിച്ച വികാരങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് ഗായകന്റെ ജോലിയുടെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗമാണ്. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്ത ഖേദത്തോടെയും ഭയത്തോടെയും കോപത്തോടെയും ആക്രമണോത്സുകതയോടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം സമാധാനത്തിന്റെ മാലാഖയായി കാണുകയും ഈ പ്രതിച്ഛായയെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ കോപം കണ്ടെത്തുന്നത് ഈ വികാരങ്ങൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി തന്നെക്കുറിച്ചുള്ള അവന്റെ വിശ്വാസങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ഞാൻ ഈ ലേഖനം ആരംഭിച്ച അപകടസാധ്യത. തീർച്ചയായും, നമുക്ക് അവ ഉദ്ധരണികളിൽ പരിഗണിക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം തിരയുന്നതിൽ അപകടകരമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. ജോലിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന നമ്മെയും നമ്മുടെ ശബ്ദത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ പഴയ ആശയങ്ങളെ മാത്രമേ അപകടം ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, പുതിയതിന് ഇടം നൽകുന്നു.

"മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള സന്നദ്ധതയും അവ സ്വീകരിക്കാനുള്ള ധൈര്യവും ഒരു ഗായകന്റെ മാത്രമല്ല, എല്ലാ സംഗീതജ്ഞന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്."

ശരി, എന്നാൽ ഈ ജോലി എങ്ങനെ തുടങ്ങും? ഒരു നിമിഷം നിർത്താനാണ് എന്റെ നിർദ്ദേശം. ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിനായി നാം നീക്കിവയ്ക്കുന്ന സമയമായിരിക്കാം ഇത്.

ഒരു നിമിഷം നിന്നുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കേൾക്കുമ്പോൾ, നാം അനുഭവിക്കുന്ന വൈകാരികാവസ്ഥ നമുക്ക് വായിക്കാൻ വ്യക്തമാകും. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, അതായത് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ, നമുക്ക് വിശ്രമവും നമ്മുടെ ശരീരവുമായി ഐക്യത്തിന്റെ ഒരു വികാരവും ആവശ്യമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, വോയ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളായ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ എന്നിവയോട് പോരാടേണ്ടതില്ല.

“നാം നിരന്തരം സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ജലപാത്രം പോലെയാണ് മനസ്സ്. വെള്ളം കലങ്ങിയതും ചെളി നിറഞ്ഞതും കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നതുമാണ്. ഉത്കണ്ഠയാൽ വിറയ്ക്കുന്ന മനസ്സ് രാത്രിയിൽ പോലും നമുക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരായി ഉണരുന്നു. തകർന്നു ജീവിക്കാനുള്ള ശക്തിയോടെ. കുറച്ചു നേരം തനിച്ചിരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം ഒരു പാത്രം ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ആരും അതിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നില്ല, ചലിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഒന്നും ചേർക്കുന്നില്ല; ആരും വെള്ളം കലർത്തുന്നില്ല. അപ്പോൾ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളും അടിയിലേക്ക് മുങ്ങുന്നു, വെള്ളം ശാന്തവും വ്യക്തവുമാണ്. ”              

വോജ്‌സീച്ച് ഐഷൽബെർഗർ

വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി സ്കൂളുകളുണ്ട്. ചില ഗായകർ യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ചക്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന രീതി നിഷ്പക്ഷമാണ്, അതേ സമയം വിവിധ സ്കൂളുകളിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കഷണം തറയോ കിടക്കയോ ഒരു പുതപ്പോ ആണ്. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് മൂന്ന് മിനിറ്റിനുശേഷം അത് റിംഗ് ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ടൈമർ ആരംഭിച്ച് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണുക. ഒരു ശ്വാസം ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണോ, താഴത്തെ താടിയെല്ലിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? അവയിൽ ഓരോന്നിലും നിർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 3 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക. തുക 16-ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാടാൻ തയ്യാറാണ്. കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദം ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം എപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പറയുന്നു. 16 എന്ന സംഖ്യയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം കൂടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 3 മിനിറ്റ് ശ്വാസത്തിന്റെ ചക്രം ആവർത്തിക്കണം, ഈ സമയം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉദാ: രണ്ടുതവണ പതുക്കെ. ഇരട്ടി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക എന്നതല്ല, ഇരട്ടി പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക എന്നതാണ് ഉപായം.

നിങ്ങൾ എന്തു ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന് ഞാൻ അറിയട്ടെ. അടുത്ത എപ്പിസോഡിൽ ഞാൻ വോയ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ എഴുതാം.